L'ART DU VENTRE (HARA)

COMBINAISONS DE FORCES POUR LES TECHNIQUES HORIZONTALES

a - Translation Rotation

- Oie-Zuki ou Mai-Te
En partant de face et en finissant de profil en fin de technique (l'allonge est supérieure).
Remarques : Bien que la hanche décrive une courbe, il n'est pas tout à fait vrai de parler ici de force de rotation car il est très important de s'imaginer qu'elle avance en ligne droite vers la cible, suivant en fait la tangente à cette courbe.

- Mae-Geri-Kekomi long
On passe de profil à la fin de la technique. Comme pour Oie-Zuki, il faut avoir la sensation d'avancer directement la hanche correspondant au pied qui frappe.

- Yori-Ashi
De profil ou de 3/4 avec rotation finale pour délivrer Uraken-Uchi (IE), par exemple ou de face pour Mai-Te...
On peut remplacer Yori-Ashi par un saut ou un pas chassé et achever l'attaque de la même façon.

b - Rotation Translation
Sert à augmenter la portée d'une technique. On peut transformer Gyaku-Zuki (rotation) en Oie-Zuki, en avançant le pied arrière au dernier moment. On peut transformer Mai-Te en Gyaku-Zuki en avançant le pied arrière. On peut débuter Mai-Te ou Gyaku-Zuki en Ko-Kutsu et passer en Zen-Kutsu à la fin.
Il est possible de glisser (Yori-Ashi) à la suite de la rotation du ventre pour ajuster la distance et ajouter la force de translation à la rotation.

c - Levier + Translation
Yoko-Geri-Kekomi

• Envoi de la hanche sur le côté.
• Blocage en fin de course puis rotation sur le pied avec sensation d'avancer la hanche au travers.

Note : Dans les coups de pied évitez de vous déséquilibrer. Penchez-vous le moins possible. Ne frappez pas trop haut, la portée d'un coup de pied décroît au fur et à mesure que la jambe s'éloigne de l'horizontale.

d - Translation latérale du bassin + Rotation

• Regrouper le pied arrière comme lorsqu'on se déplace pour faire Gyaku-Zuki, puis le déplacer vers l'extérieur en Gyaku-No-Tsukomi-Dachi, talon sur la même ligne que la pointe du pied arrière.
• Déplacer latéralement le bassin dans la direction du pied et frapper avec le poing arrière. Au moment du choc, le buste sera légèrement penché en avant et la jambe arrière sera dans le prolongement de la colonne vertébrale.

ETUDE DES FORCES POUR LES TECHNIQUES VERTICALES

a - de haut en bas (Otoshi-Tettsui, Shuto ou Empi-Uchi)

- Translation + abaissement.

S'utilise après une technique de défense Jodan.
Exemple : Jodan-Age-Uke.

• Reculez les hanches.
• L'épaule est projetée en avant (comme si l'on saluait).
• Le bras se déroule.

- Rotation
On arme le poing au-dessus de la tête en reculant la hanche correspondante puis on frappe en la ramenant vers l'avant.

- Rotation + Abaissement
Vous pouvez fléchir brusquement les jambes au moment de la descente du bras pour ajouter la force de l'abaissement à celle de la rotation.
Exemple : Yoko-Geri-Fumikomi.

• Armer la face comme Mae-Geri.
• Frapper en passant de profil (rotation) et en fléchissant la jambe d'appui (abaissement) avec Yoko-Geri-Fumikomi.

Exemple : Otoshi-Tettsui-Uchi.

• Armer en relevant un peu le ventre, hanches de face.
• Frapper en fléchissant les genoux et en avançant la hanche (de face à 3/4).

b - de bas en haut
Exemple : Ura-Zuki, Jodan-Age-Uke, Tate-Empi-Uchi, etc.

- Rotation + Élévation.

• A partir de Nekoashi-Dachi, redresser les jambes en Renoji-Dachi avec rotation des hanches (face
profil) en délivrant Jodan-Age-Uke, Tate-Empi-Uchi, Ura-Zuki...
idem en Zen-Kutsu bas tourné de face pour Ura-Zuki.

• Gyaku-Ura-Zuki armé tout en se baissant.

- Translation + Rotation
Possible pour Jodan-Age-Uke ou Tate-Empi-Uchi, par exemple.

ARMEMENT PAR PAS CROISÉ - GARDE À DROITE (VOIR LA MARCHE EN SUCCESSION, TSUGI-ASHI)

a - Croisement devant (utilisé pour avancer vers Tori)

• Croiser devant en tournant le corps vers l'avant (SA).
• Lever le genou, pied devant la jambe d'appui (par rapport au sens de progression).
• Frapper avec une action de rotation-translation (la hanche avance en tournant SIA), le pied d'appui pivote. Exemple : Yoko-Geri-Kekomi, Ushiro-Geri.

• Avec un mouvement de rotation SIA : Mawashi-Geri, Mikazuki-Geri, Mawashi-Hiza-Geri.
• Avec un mouvement de rotation SA : Gyaku-Mikazuki-Geri, Ura-Mawashi-Geri.
• Avec un mouvement de translation : Mae-Geri, Hiza-Geri.
• Avec un mouvement de rotation SA ou SIA puis une action d'abaissement : Kakato-Geri.

- On peut également décroiser en délivrant

Otoshi-Tettsui-Uchi (I) Uraken-Uchi (IE) ; Gedan-Tettsui-Uchi (rotation SA) ; Tate-Empi-Uchi ; Mawashi-Zuki ; Gedan-Keito-Uchi ; Haito-Uchi (rotation SIA). Zuki (rotation, translation). Mai-Te ou Gyaku-Zuki.

Mawashi-Geri (rotation SA) ou Mawashi-Zuki. Teisho-Zuki, Zuki... (rotation SA + translation). Mawashi-Zuki... (rotation SA)

b - Croisement derrière (utilisé pour reculer)

Cette forme, plus délicate, doit être soigneusement travaillée.

• Croiser le pied arrière derrière le pied d'appui en tournant le corps dans cette direction (SIA) (vous faites face à un adversaire venant de l'arrière).
• Pour frapper le premier adversaire, lever le genou, pied devant la jambe d'appui à la hauteur du genou et frapper avec une rotation dans le même sens (SA) avec Yoko-Geri, Ura-Mawashi-Geri, Gyaku-Mikazuki-Geri, Kakato-Geri...
• Idem en délivrant Ushiro-Geri, à l'aide d'une translation, après avoir pivoté SIA sur la jambe d'appui.
• On peut décroiser avec un Uchi (IE), Otoshi-Tettsui-Uchi (I).
• Il est possible de pivoter par l'arrière (SIA) en délivrant Ushiro-Mawashi-Geri, Gyaku-Mikazuki-Geri ou Tettsui-Uchi (IE) gauche en décroisant.

Conseils : en combat, habituez votre adversaire à suivre les pas croisés par une technique (Yoko-Geri-Kekomi par exemple) puis, brusquement, après la même préparation, attaquez avec Mawashi-Geri par exemple. Donc, habituez-le à une suite directe puis frappez circulairement, ou inversement.

Exercices : en Kiba-Dachi

• Croisez le pied gauche devant le droit et Mae-Geri-Keage droit.
• Reposez en avant en faisant demi-tour sur place (SIA).
• Croisez le pied droit devant le gauche et Mae-Geri-Keage gauche.
• Idem en chassant au lieu de croiser.

Refaire la série avec les autres techniques possibles en croisant devant ou derrière, suivant si vous avancez ou si vous reculez.

A l'entraînement, il faut user de grands déplacements du ventre. Une fois qu'ils sont maîtrisés, il devient possible de mettre la même puissance dans des déplacements de faible amplitude. A partir de ce moment on peut enchaîner deux techniques sur un même déplacement de ventre (rotation par exemple) ou combiner deux actions du ventre pour renforcer une même technique. Le travail du ventre se trouve dissimulé ce qui peut laisser croire qu'il suffit de contracter les abdominaux, ce qui est totalement faux.

Exemple :

• contre-rotation au début puis rotation dans le même sens à la fin sur Gyaku-Ude-Uke par exemple.
• Profil à 3/4 puis 3/4 à face, Ude-Uke
Gyaku-Zuki.

On peut donc user : de déplacements complets ; de déplacements partiels d'impulsions (1 ou 2 centimètres).

Après avoir étudié les postures dans leur aspect statique, il faut leur donner vie. Pour cela, vous ne devez pas travailler avec un esprit rigide. Lorsque vous combattez ou exécutez un Kata, ce qui revient au même, l'usage correct du ventre est primordial, vient ensuite la stabilité. La forme " académique " de la posture n'a pas beaucoup d'importance. Il est inacceptable de voir des karatékas exécuter un Tekki, par exemple, sans se servir de leur ventre sous prétexte que leur posture (Kiba-Dachi) ne serait plus correcte.

Seules les postures de "repos" peuvent être "académiques". Dès que l'action débute, seul le Hara commande et de son action dépend, à la fois, le choix de la posture et les critères qui la rendent correcte ou non. En outre, le passage d'une posture à une autre est commandé par le ventre, ainsi que la tension de l'entre-jambes.

Remarques : Les postures dites "équilibrées" telles que Heisoku-Dachi ne le sont que tant que Tori reste à distance neutre. Dès qu'il s'approche, il faut décaler le centre de gravité en fonction des intentions.

Le ventre provoque les changements (transformations) de postures.

On pense généralement que le fait de passer d'une posture à une autre produit la force nécessaire à la technique utilisée. En fait c'est la combinaison d'une intention tactique et de l'action du ventre qui provoque le changement de posture.

Ils sont liés, c'est pourquoi il faut toujours penser "ventre" lorsque l'on étudie un déplacement ou un enchaînement de déplacements.

• Le ventre crée le déplacement. Il est la force qui lance le corps.
• Étant créé par le ventre, le déplacement peut transmettre sa force à une technique exécutée simultanément.
• Le déplacement sert à amener le ventre en bonne position (axe, distance, orientation) pour qu'il puisse transmettre sa force à la technique envisagée.

Si le poids du corps est sur la jambe avant, les déplacements seront plus rapides sur le flanc intérieur.

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l'ART DU VENTRE (perfectionnement)