Exécuter la technique étudiée

• Sur place en Uchi-Hachi-Dachi de chaque main à partir d'une garde prise au niveau correspondant au point de départ de la technique puis à partir de la courbe Mawashi.

Ex : garde Chudan pour Soto-Uke (1^re forme).
Yoi pour Soto-Uke (2^e forme).
• Sur place en passant alternativement dans toutes les postures utilisables vers l'avant ou l'arrière à partir de Uchi-Hachi-Dachi
• En déplacement (Ki-Hon) dans toutes les postures avec les divers types de marche.

1. Vocabulaire

Yoi : préparez-vous.
Kaite : tournez.
Yame : revenez en Yoi, toujours prêt.
Yassme : repos. Fin.


2. Exécution

Vous exécuterez les techniques :

• Lentement, une par une, souple en mettant en pratique vos connaissances sur :
• technique en cause
• trajectoire ;
• travail doux du ventre, aucune force dans les épaules ;
• respiration (synchronisation mouvement/respiration) ;
• regard (regardez votre adversaire imaginaire) ;
• déplacement ;
• position finale, posture et position du membre par rapport au corps (voir zones de force) et à la cible imaginaire.
  Note : Ne faites pas d'appel préalable. Cherchez à concentrer votre énergie (KI) dans le point de contact.
• enchaînées mais souples (voir enchaînements) ;
• avec force et vitesse (pas contraction) ;
• Une par une. Comme précédemment mais avec une action vigoureuse du ventre. Frappez ou bloquez à fond avec un fort Hikite. Ne conservez aucune réserve d'énergie.
• Enchaînées.

3. Se retourner dans le Ki-Hon

Lorsqu'on doit faire demi-tour pendant le Ki-Hon on tourne de la manière suivante :

• Kiba-Dachi : tourner le bassin de manière à faire face à l'opposé.
• Ko-Kutsu : pivots des pieds, sur place, de 90° vers l'intérieur.
• Zen-Kutsu : comme Ko-Kutsu si les pieds sont sur une même ligne. Avec déplacement du pied arrière en posture large (dans tous les cas, l'action part du ventre et l'on utilise Mawashi-Kamae).

4. Contrôles

Pour éviter d'avoir des ennuis lors du Ki-Hon et de prendre des défauts, faites attention aux points suivants :

• Position correcte de la partie frappante pour éviter les blessures aux extrémités et aux membres :
• poing dans le prolongement du poignet
• doigts de pied relevés ;
• respect des zones de force, etc.
• Garde bien fermée, coudes vers le sol.
• Déplacements et pivots en se fermant de manière à protéger les parties (serrer les cuisses et utiliser Mawashi-Kamae).

• Travailler au sac lourd afin de prendre conscience de la position correcte de la partie frappante.
• Durcir et assouplir les membres et le corps.
• S'échauffer pour éviter les atteintes musculaires et articulaires. Dans le même but, vous devez faire de la musculation et de l'assouplissement et veiller à la correction de vos mouvements avant d'y mettre de la force. Conserver une bonne tension musculaire autour de l'épaule lors du Kime. Utiliser des protections pour travailler avec un partenaire afin d'éviter les blessures.