L'ART DU VENTRE (HARA)

Votre corps doit se mouvoir comme une unité. Le centre d'impulsion est le ventre (hanches et abdominaux), les membres transmettent la force produite. En conséquence, vous devez être constamment relaxé, épaules libres, poings fermés uniquement au contact et l'impulsion du ventre doit précéder et créer la technique.

Pour que la force soit correctement transmise du ventre au point d'impact, il faut :

• être stable
• avoir les hanches et les épaules dans le même plan vertical (les épaules accompagnent le mouvement des hanches) ;
• que le corps reste vertical ;
• que les hanches se déplacent en restant au même niveau, si c'est ce qui convient, que leur niveau varie si l'on désire utiliser une force ascendante ou descendante.
• qu'elles ne reculent pas à l'impact. Avancez-les plutôt au travers de la cible.
• placer le bassin dès le début d'un coup de pied de manière à assurer votre stabilité ;
• et ramener immédiatement les hanches en place de manière à ne pas vous déséquilibrer et à vous permettre d'enchaîner ;
• que les membres soient relaxés jusqu'au contact.

En outre :

• cherchez à accélérer à l'instant du contact jusqu'à la fin de celui-ci.
• décochez le coup au travers de votre adversaire. Imaginez que vous le faites et que vous augmentez la force au fur et à mesure que vous le traversez.
• ayez l'esprit constamment fixé sur votre tandem (2 cm sous l'ombilic).

a - Force de translation (voir également c et d)

• Poussez un objet lourd ou un partenaire avec les deux mains en conservant les hanches de face, dos vertical. Pour cela, passez de Hachiji-Dachi à Zen-Kutsu large.
• En Zen-Kutsu, posez la main arrière sur le ventre de votre partenaire et repoussez-le en avançant le ventre, sans contracter le bras ou la jambe avant (départ Gyaku-Zuki, finir Oie-Zuki).
• En Zen-Kutsu, poing avant sur un mur, poussez avec le ventre uniquement.
• Sur une jambe, balancez les hanches. Vous devez sentir la force qui fait se balancer l'autre jambe, tenue genou levé, complètement relaxée.

b - Force de rotation

• Force centripète

Il s'agit de la force qui ramène les membres vers le corps lors d'un pivot. Pour la sentir, écartez les bras, libres et décontractés, de chaque côté de votre corps. Tournez fortement les hanches, ils s'enrouleront autour de votre tronc.

• Force centrifuge

Il s'agit de la force qui écarte les membres du corps. Pour la sentir, partez de la position précédente, bras enroulés autour du corps. Tournez ensuite brutalement les hanches. Vos bras s'éloigneront du centre de votre corps, jusqu'à être tendus. Idem à partir de Yoi, bras relaxés.

Remarques :

• Force centrifuge

Si vous tournez votre corps vers la droite (SA -sens des aiguilles d'une montre) par exemple, le bras droit utilise une force de rotation dans le même sens et le gauche, une force de rotation dans le sens contraire (RMS-rotation dans le même sens, RSI-rotation dans le sens inverse).

• Force centripète

Si vous tournez de nouveau vers la droite, le bras droit utilise une force de rotation dans le sens contraire et le gauche, une force de rotation dans le même sens.

Souvenez-vous enfin que votre corps doit se mouvoir comme une unité. Le centre d'impulsion est le ventre (hanches et abdominaux), les membres transmettent la force produite. En conséquence, vous devez être constamment relaxé, épaules libres, poings fermés uniquement au contact et l'impulsion du ventre doit précéder et créer la technique.

c - Elan du corps

Vous pouvez créer une force par un brusque mouvement en avant du ventre.

d - Changements de posture

Produit à partir d'une action du Hara, ils créent une force par le déplacement du centre de gravité. La force des jambes accompagne celle du Hara.

Exemples : passer de Nekoashi-Dachi à Zen-Kutsu ou de Hachiji-Dachi à Kiba-Dachi. Ils combinent souvent translation et rotation.

a - Rotation

Rotation dans le même sens (RMS)

- 1^re forme (Uchi et Uke).

Exemples :Tettsui-Uchi (IE). Ude-Uke (fig.)

• Passer de profil en armant (SIA).
• Revenir de face en frappant dans le même sens (SA).

- 2^e forme (Uchi et Uke) corps déjà de profil (exemple en Yoi)

• Forte rotation du ventre (SA).
• Le bras s'enroule puis se déroule en frappant.

Exemple : Ude-Uke droit à droite.

note : En combat vous utiliserez une forme similaire à la seconde forme. C'est-à-dire que vous ne devez pas faire de mouvement inutile pour armer. Cependant, souvent l'utilisation d'une autre technique peut vous ramener à la 1^re forme.
Exemple : Uchikomi arme Tettsui-Uchi (IE) de profil.

- 3^e forme (Uchi et Uke)

Le bras étant déjà armé, lancer la hanche (SA) de manière à transmettre la force au bras.

Bras avant (EI)

- 1^re forme

Exemples : Soto-Uke (1^re forme), Tettsui-Uchi (départ de profil).

• Armer en reculant la hanche avant (SA).
• Parer ou frapper en ramenant la hanche (SIA).

- 2^e forme

Exemples : Soto-Uke (2^e forme). Mawashi-Zuki (départ de face). Zuki.

• Avancer la hanche droite (SIA).
• L'inertie arme le bras qui est ensuite projeté vers la cible.

Bras arrière (EI) et direct

Exemples : Mawashi-Zuki, Gyaku-Zuki, Soto-Uke (2^e forme) départ de profil.

• La hanche part (SA) et s'arrête de face.
• Le bras est projeté vers la cible. Gyaku-Zuki (avoir la sensation d'avancer vers la cible). Mawashi-Zuki, Soto-Uke (sensation de rotation).

Jambe avant

- Départ de face,
Exemples : Mawashi-Geri, Mikazuki-Geri, Yoko-Geri.

• La hanche passe de profil (SIA).
• la jambe est projetée.

- Départ de profil

• Armer la technique en reculant la hanche (SA).
• Frapper en revenant (SIA).

Jambe arrière (Mawashi-Geri...)

• La hanche arrière tourne vers l'avant (SA).
• La jambe est projetée vers la cible.

Rotation dans le sens inverse (RSI)

- Bras avant (IE). Ex : Gedan-Barai...

Départ hanche de face, technique armée.

• Passer de profil (SIA).
• le bras est projeté.

Départ de profil, technique non armée.

• Amener la hanche de face (SA) en armant.
• Passer de profil (SIA) en exécutant.

- Bras arrière (IE). Gyaku-Ude-Uke, par exemple.

• Rotation très forte amenant la hanche vers l'avant (SA) face ou profil.
• Le bras poursuit sa course avec la technique.

Remarque : On peut y ajouter RMS en ramenant la hanche de face (SIA) ensuite.

Techniques de la main arrière

• Départ corps de profil RMS
  Exemples : Gyaku-Zuki, Gyaku-Mawashi-Zuki
• Départ corps de face RSI
  Exemple : Gyaku-Gedan-Barai...
• Départ corps de face RMS
  Exemple : Gyaku-Haiwan-Nagashi-Uke...

Techniques de la main avant

• Départ corps de profil ou de 3/4 RMS pour technique IE.
• Départ de face RMS Mai-Te, Uchi et Uke (EI), Mawashi-Zuki
• Départ de face RSI Uchi et Uke (IE).

Remarque : Pour Mai-Te RMS doit être sentie comme une translation.

b -Translation

Oie-Zuki

Le corps est vertical (ou très légèrement penché en avant, sans le moindre déséquilibre) car on doit être capable de résister à une traction brusque ou à l'esquive de notre adversaire. Le poing est libéré à l'instant où le pied arrière passe en avant et doit arriver avant ou en même temps que le pied.

I. Une forte impulsion du ventre projette le corps en avant jusqu'à l'achèvement de la technique. Le pivot se fait sur l'axe du pied d'appui quand le ventre le dépasse.

II. A partir du moment où le pied d'appui s'est ouvert à 90 degrès (posture intermédiaire entre Nekoashi-Dachi et Ko-Kutsu) poussez dessus pour ajouter une force de répulsion à celle des hanches.

note : Si l'on utilise la forme large de Zen-Kutsu, le pied ne s'ouvre qu'à 45° et l'on termine hanche de face. Avec l'autre forme on ajoute une rotation en passant de 3/4 à la fin. Il faut cependant conserver une translation dans l'esprit.

Mai-Te

• Zen-Kutsu, bras le long du corps ou en garde.
• Mouvement du bassin l'avant.
• Bloquer le bassin, la force monte vers la poitrine.

• L'épaule avance puis s'arrête en lançant le bras (forme particulière utilisant le fouet de la colonne vertébrale).

Idem départ corps de profil et Mai-Te donné en Kiba-Dachi en glissant vers la cible (Yori-Ashi).

Mae-Geri-Keromi

• Zen-Kutsu haut.
• Avancer le ventre ce qui amène le poids du corps sur la jambe avant.
• Bloquer le ventre et laisser le genou se lever.

• La jambe continue à se détendre et frappe, tandis que le bassin revient en place.

Remarques :

• Après le retour du pied on peut frapper de nouveau en avançant le ventre.
• Pour Keage on doit avoir la sensation de lancer la force vers le haut (élévation).
• Pour Kekomi, on doit avoir la sensation de lancer la hanche directement au travers de la cible.

Ushiro-Geri

• Armez en arrondissant votre dos de manière à ne pas le cambrer et à ne pas projeter les épaules en avant en frappant.
• Pousser le bassin en arrière.
• Dérouler la colonne vertébrale pour la ramener en position normale.
• Le mouvement des hanches lance la jambe vers l'arrière.

c - Levier de hanche

On peut se servir d'une hanche comme point d'appui. Puis en levant brusquement l'autre, créer une force.

 

Applications :

Mai-Te (Zen-Kutsu haut)

La brusque élévation de la hanche arrière (et du talon) crée une force qui projette les épaules en avant. Cette force sera canalisée dans le bras pour lancer Mai-Te (attention, il s'agit d'une impulsion, pas d'un déplacement important. Ne vous déséquilibrez pas).

Mae-Ashi-Mae-Geri à partir de Zen-Kutsu

On utilise une brusque élévation de la hanche avant.

Yoko-Geri-Keage

Remarque : Il s'agit de lever un côté du bassin en prenant appui sur la hanche opposée.

d - Elévation

Il s'agit du redressement brutal, à partir d'une position basse. En passant d'Ensei-Dachi à Hachiji-Dachi par exemple, on produit une force dirigée vers le haut.

e - Abaissement du corps

En laissant brusquement descendre votre corps en passant d'une posture haute à une posture basse.

note : d et e ne sont possibles que si vous utilisez une posture semi-accroupie. Une posture trop haute ne permet que e. Une posture trop basse ne permet que d. Néanmoins, on peut placer le bassin à la bonne hauteur tandis que l'on arme la technique.

Suite

Mawashi-Ryu-Karaté-Do - Travail du ventre - Les gardes - L'Art des courbes - Postures & déplacements - Les techniques - Les Kata Traditionnels - Stratégie & Tactique - Les Kata Mawashi - Vos attentes