• Harceler.
• Prendre la mesure de Tori.
• Contre-attaquer
• Attaquer
• Distraire pour préparer un coup de pied ou un autre coup de poing.

On peut préparer leur usage en :

• Se servant d'un coup de pied pour clore la distance.
• Tirant l'attaque adverse (piège) pour parer ou esquiver puis contre-attaquer.
• Distrayant Tori (feinte).

Les mains se prêtent à toutes les tactiques. On peut s'en servir à tous les niveaux, au besoin en mettant un genou au sol ou en adoptant une posture accroupie pour attaquer les genoux, les tibias, les pieds ou les parties de Tori. Chaque coup doit mettre en position favorable pour délivrer le suivant. Il faut frapper sans appel et à bonne distance. Pour cela, il faut se ménager jusqu'à ce qu'une opportunité se présente. Il est plus efficace de combattre du centre en restant en position stable et en utilisant des coups puissants. Il faut chercher à acculer Tori à un obstacle avant d'attaquer. S'il attaque, esquivez et contrez-le avant qu'il ne rompe.

a) Musculation générale.

b) S'assurer que les hanches se déplacent horizontalement (quand elles le doivent).

c) Travail au sac lourd en utilisant correctement le ventre. Pour travailler les techniques verticales, de haut en bas (Otoshi), il faut poser le sac au sol, vertical, tête en bas et frapper sur le fond.

2. Entraînement à la précision

• Voir 3a ci-dessous.
• Frapper doucement sur un Makiwara en s'assurant que le membre ne dévie pas à l'impact pour les Zuki.

Frapper sans appel une feuille de papier suspendue, une balle qui se balance, etc.

Frapper un sac qui se balance, un bouclier tenu par un partenaire qui se déplace, etc.

a) Stopper le poing au ras du sac ou du Makiwara.

b) Stopper au plus près du corps puis du visage d'un partenaire immobile.

c) Stopper au ras d'un sac qui se balance.

d) Stopper au ras du corps d'un partenaire qui se déplace.

C. CRITÈRES COMMUNS D'EXÉCUTION

• Seul le ventre frappe, le bras ne sert que de porteur de la force. Il ne faut pas mettre la force dans le bras, il suffit d'allonger le coude naturellement en mettant toute la force hors du bras et de l'épaule (ki).
• Les épaules restent basses et relaxées. A l'impact, la force est dans l'aisselle.
• On frappe dans l'axe de son propre corps.
• Le ventre et les bras sont relaxés.
• Pour les Zuki, le coude reste planté vers le sol jusqu'à l'impact, la rotation du poignet a lieu dans le corps de Tori.
• Pour les Uchi, on frappe d'abord avec le coude (ce qui se fait naturellement si l'on utilise correctement le ventre en conservant le bras relaxé), ensuite seulement avec le reste du bras.
• Il faut frapper comme si la cible à atteindre était située 10 à 15 cm plus loin qu'en réalité afin de passer au travers.
• On utilise en général des coups rapides, brefs et percutants. Le membre revient le plus vite possible à son point de départ (en garde). Si l'on utilise une garde dynamique, il faut la reprendre dans le même sens ou dans le sens inverse suivant le cas.
• Ne baissez pas le bras en le ramenant en garde.
• Il est bon d'utiliser Mai-Te pour couvrir le retour du bras arrière ou Gyaku-Zuki pour celui du bras avant (feinte).
• Evitez de frapper au-dessus du niveau des épaules (pour la contraction des dorsaux). La frappe la plus longue se situe au niveau des épaules.
• Coordonnez l'Hikite de l'autre bras avec l'exécution de la technique finale.

a) Lorsque les deux pieds sont à la même hauteur il suffit d'achever le pas en arrière en tournant fortement les hanches. La force est ainsi transmise au coup de poing : Mai-Te, Mawashi-Zuki ou Haito-Uchi. Mai-Te est le plus efficace car il va à la rencontre de Tori.

b) On peut reculer en utilisant un pas croisé. Dans ce cas, on utilisera la rotation du ventre pour délivrer une technique EI ou Mai-Te après avoir croisé derrière.

c) On peut frapper avec Mai-Te après avoir reculé en glissant (voir Yori-Ashi) ou en sautant, à condition d'atterrir avec les hanches de face.

d) On peut frapper Mai-Te pendant que le pied avant recule vers le pied arrière. Pour cela, il faut reculer violemment le bassin ce qui aura pour effet de projeter les épaules en avant.

Il faut s'entraîner à délivrer les coups de poing en combinaison avec toutes les esquives.

Les coups efficaces sont courts, rapides et puissants. Chaque mouvement doit débuter et finir en garde Jodan correcte.

a) Exécuté sur place :

• Devient Gyaku-Zuki en avançant le pied arrière ce qui augmente sa portée.
• Devient Gyaku-Zuki en reculant le pied avant ce qui diminue sa portée.

b) En avançant :
Lorsque l'on pose le pied en avant on peut frapper Mai-Te sur place, se fendre pour en augmenter la portée (Kizami-Zuki) ou glisser (Yori-Ashi).

c) En esquivant :

• On peut pivoter vers l'extérieur sur le pied avant (Nagashi-Zuki).
• On peut frapper en se baissant (Ensei-Dachi de 3/4).
• Ou esquiver avec la glissade en levant le talon avant.

a) Exécuté sur place

• Devient Oie-Zuki en avançant le pied arrière.
• Devient Mai-Te en reculant le pied avant.

b) En avançant: On peut sauter ou glisser en avant lorsque le pied arrière dépasse le pied avant.

c) En esquivant :

• Avec la glissade en levant le talon arrière.
• En posant le genou arrière au sol (Jigo-Dachi).
• En passant en Ensei-Dachi.
• Devient Nagashi-Zuki si l'on pivote par l'extérieur (SA) sur le pied arrière en le délivrant.

Vous pouvez utiliser :

• Shuto-Uchi (EI) dans les reins ou sur les côtes flottantes.
• Hiraken dans le creux de l'estomac.
• Nihon-Nukite aux yeux.
• Nukite, le pouce ou Hirabasami à la gorge.
• Shuto-Uchi (IE) à la gorge.
• Teisho-Uchi (EI) derrière l'un de ses coudes tandis que vous tenez son poignet avec l'autre main.

Double Teisho-Ushi (EI) derrière ses coudes si ses bras sont tendus.

3. S'il est debout

• Attaquez au niveau Gedan en utilisant les Zuki ou les Uchi (IE ou EI) et Age-Teisho-Uke (voir également G1).

J. CHOKU-ZUKI (Vidéo1, Vidéo2).

Il s'agit de la base d'exécution des Zuki.

Caractéristiques essentielles :

• Trajectoire rectiligne de la hanche à la cible, dans l'axe du corps.
• Rotation finale du poignet dans la cible.

Détails d'exécution :

• Départ : Se mettre en Kiba-Dachi ou Hachiji-Dachi bras gauche tendu vers l'avant (paume vers le bas) poing droit à la hanche correspondante. Reculer la hanche droite.



• Exécution : Lancez fortement la hanche vers l'avant et laissez votre poing partir librement vers sa cible en conservant le coude vers le sol. L'autre poing est attiré vers la hanche correspondante pour y faire Hikite.


• Impact : Les deux poignets pivotent sur eux-mêmes. On peut engager la hanche fortement mais l'on doit toujours frapper dans l'axe du corps (le nez sert de repère).

Note :