LES POSTURES

ÉQUILIBRE, STABILITÉ, POSTURE CORRECTE

1. Généralités

L'équilibre est la principale caractéristique de toutes les postures que l'on est amené à prendre lors d'un combat. Sans lui, aucune technique n'est efficace et les déplacements sont lents et malhabiles. Vous risquez de perdre le contrôle de votre corps au milieu de l'action.
Il peut se définir comme étant le contrôle du centre de gravité, de l'utilisation de l'inclinaison du corps et de l'équilibre instable. La gravité pouvant être utilisée pour faciliter le mouvement.
Vous êtes en équilibre lorsque votre centre de gravité se trouve à l'intérieur du polygone de sustentation. Cependant, s'il en sort, vous devez être capable de l'y ramener par une forte action du hara (cas de certains coups de pied).

2. La stabilité vue sous l'angle des postures

le placement du bassin est le secret de l'équilibre, aussi bien pour les postures sur deux jambes que pour les postures sur une jambes ou les coups de pied. C'est avec lui que débute la prise de position ou la technique.
• Une posture trop large fait perdre de la vitesse et de l'efficacité mais donne de la force et de la solidité.
• Une posture courte favorise la vitesse mais diminue stabilité et puissance.
  Il faut donc constamment choisir, en fonction de l'évolution du combat.
• En attaque, le centre de gravité se décale imperceptiblement sur le pied avant pour libérer le pied arrière.
• En défense, il se décale un peu sur le pied arrière pour augmenter la distance, donc le temps pour réagir.
• Ne vous sur engagez pas en donnant les coups de pied ou de poing, cela affecte l'équilibre, empêche d'enchaîner rapidement et rend vulnérable à un contre. Utilisez plutôt votre jeu de jambes pour vous placer à distance correcte.

La stabilité dépend plus de la faculté qu'a un combattant de faire évoluer ses postures de manière à toujours présenter à l'attaque l'axe le plus fort possible de la base de sustentation que de la hauteur de son centre de gravité.

Il est plus important de savoir se servir du ventre que d'être capable de prendre des postures très basses.

Postures hautes ou basses

4. La stabilité en déplacement

Le centre de gravité d'un combattant se déplace sans cesse avec ses actions et celles de son adversaire. Il doit se déplacer rapidement dans toutes les directions pour éviter de lui offrir une opportunité pour attaquer. Pour se déplacer rapidement, il vaut mieux faire des pas courts et des glissades que de grandes enjambées. En effet, longs pas et déplacements constants et inutiles du poids du corps d'un pied sur l'autre créent des temps d'équilibre instable et des appels. Vous êtes alors vulnérable aux attaques et permettez à votre adversaire de " coordonner " son attaque sur ces moments de déplacement. L'abaissement du centre de gravité augmente la stabilité mais diminue la mobilité. Il faut donc chercher un compromis en fonction de la situation. Ne croisez jamais, involontairement, vos jambes.
1. Posture correcte

1. La tête

La nuque est verticale, le menton légèrement rentré. Quand la distance se raccourcit, vous pouvez abaisser un peu le menton vers la clavicule et lever légèrement l'épaule pour le protéger si Tori l'attaque. Conservez toujours la bouche close.

2. Le tronc

Vertical. Ventre légèrement sous tension. Vous devez avoir l'impression d'être installé dans le bassin. Votre dos est très légèrement courbé et relaxé (c'est-à-dire que vous n'êtes pas cambré). voir le placement du bassin dans l'art du ventre, perfectionnement.

Remarque : Certaines disciplines telles que la boxe française prennent en considération le combat contre un seul adversaire. Le fait de se pencher en arrière pose alors moins de problèmes que si l'on veut éviter d'être saisi par un adversaire surgissant dans cette direction. En outre, le travail du hara n'est pas pris en compte ce qui permet certaines libertés. En boxe anglaise, par exemple, on ne s'occupe pas des attaques sous la ceinture et du hara, ce qui change la donne...
En karate, l'on ne se penche en avant à la fin d'un Zuki (généralement gyaku-zuki) que dans le cas où il est dirigé vers le bas, que cette technique achève un adversaire qui n'est pas en état de réagir et que l'on n'ait pas besoin de faire face à un autre adversaire. Puisqu'il faudra se redresser au préalable si l'on veut enchaîner avec le ventre.
On frappe sans utiliser le ventre dans le seul cas d'un mai-te utilisé pour s'assurer de la distance ou pour feinter si l'on garde le ventre en "réserve" pour pouvoir transformer cette technique si une ouverture apparaît.
Note : lorsque l'on se redresse après s'être penché vers l'avant, on ne doit pas relever le haut du corps, on avance le hara.

3. Les épaules

Relâchées, elles ne doivent pas être tirées en arrière ou relevées. Épaules et hanches doivent être dans le même plan vertical et doivent être horizontales. Les épaules ne doivent jamais précéder les hanches dans un mouvement.

4. Les jambes

Les genoux doivent toujours être semi-fléchis, libres et relaxés. Vous éviterez ainsi les appels et de vous faire casser un genou : en outre, vous pourrez, au choix, user des forces créées par l'élévation ou l'abaissement du corps. Le centre de gravité doit se déplacer d'une jambe sur l'autre.

La jambe avant contrôle la position du tronc.

• Pied et jambe tournés vers l'avant = le corps tourne vers Tori offrant une large cible. En défense cette posture est donc risquée. En attaque, elle permet aux mains d'agir librement.
• Pied et jambe tournés vers l'intérieur = le corps tourne dans la même direction offrant ainsi une cible étroite. Cette posture est bonne en défense.

1. Les talons

Il n'y a pas de règle, cela dépend de la situation et de la force des jambes. En déplacement. vous avez avantage à déplacer votre poids légèrement vers la pointe de vos pieds, talons en contact avec le sol. Au moment de l'impact, les talons peuvent être relevés, mais en général, on est plus stable en les posant au soi.

2. Les pieds

Pieds et orteils relaxés, plantes en contact avec le sol. Ecart latéral maximum = celui des hanches.

Ecart longitudinal = celui d'un bon pas.

Poids du corps = décalé vers le pied avant ou le pied arrière, vous devez vous sentir léger sur vos pieds. La position idéale est celle qui vous permet de manœuvrer instantanément dans toutes les directions et d'utiliser correctement votre ventre pour frapper. Lorsque vous devez pivoter sur vos pieds, remarquez que :

Si votre corps se déplace vers l'avant, vous pivotez sur la pointe.

S'il se déplace vers l'arrière, vous pivotez sur le talon. Pour cela, allégez simplement la partie qui ne sert pas de pivot.

En fait, le poids est centré à mi-distance de la balle et du talon et se déplace sur la balle pour les techniques telles que Mawashi-Geri, reste au centre, en attente et passe sur le talon pour les pivots groupés des Kata, par exemple.

3. Exercices

• S'habituer à déplacer le centre de gravité à la limite de la base de sustentation puis à placer rapidement le ventre pour reprendre une posture équilibrée.
• Idem en sortant de la base.
• Série de coups de pied au ralenti, en reposant en arrière à chaque fois.
• Avancer en diagonale et frapper du pied à 90°.
• Donner un coup de pied de la jambe avant en passant de Zen-Kutsu à Ko-Kutsu (Mae-Geri, Mawashi-Geri).
• Enchaîner des coups de pied de la même jambe dans toutes les directions (ex. : Mae-Geri, Yoko-Geri, Ushiro-Geri), sans reposer.
• Pas de côté, ou saut, et attaque à 45°.
• Saut sur une jambe sur place, en avant, en arrière, à droite, à gauche.
• Saut avec ciseaux latéraux ou longitudinaux.
• Saut en faisant demi-tour sur place, ou avec déplacement en longueur.
• Saut en changeant de pied tandis que l'on frappe avec l'autre.
• A partir de toutes les postures, se déséquilibrer dans toutes les directions pour sentir la différence.
• Face à un partenaire en Hachiji-Dachi, tendez les mains pour prendre contact avec ses poignets (chacun place un poignet à l'intérieur et un à l'extérieur). Ensuite, faites tourner vos bras en essayant de le déséquilibrer.
• Travaillez hanches basses et genoux fléchis sans vous contracter. Utilisez votre Ki.
• Idem en vous déplaçant.

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