LES POSTURES
- Postures d'attente
Le poids est également réparti
sur les deux pieds. Le centre de gravité se trouve au centre du
polygone de sustentation. Le corps est décontracté mais alerte. Dès que
la situation évolue le poids est décalé dans la direction voulue.
- Heisoku-Dachi
Posture pieds joints, corps
relaxé, genoux légèrement fléchis. Permet un déplacement latéral
rapide, l'usage des Taï-Sabaki et de Mae-Geri.
- Musubi-Dachi
Obtenue en écartant les
pointes des pieds. Permet un déplacement rapide vers l'avant.
- Heiko-Dachi
Pieds parallèles. Obtenue en
écartant les talons. Permet les déplacements dans toutes les directions.
- Uchi-Hachiji-Dachi
Obtenue en écartant les
talons
vers l'extérieur. Les genoux sont rentrés, les verticales passant par
ceux-ci tombent à l'intérieur des pieds. Les genoux protègent les
parties. Cette position sert pour changer de direction quand vous
tournez autour de votre adversaire.
- Hachiji-Dachi
Pivotez à nouveau les orteils vers l'extérieur.
Favorable aux déplacements dans toutes les directions. Votre
poids est également réparti sur les deux pieds qui reposent bien à plat
sur le sol.
- Teiji-Dachi
De Heisoku-Dachi, avancez un pied en avant puis
rabattez le pied arrière de manière à ce qu'ils forment un T. Distance
longitudinale maximum entre les pieds = un pied. Poitrine de 3/4.
- Renoji-Dachi
A partir d'Heiko-Dachi, ouvrez
un pied vers l'extérieur de manière à ce que les lignes axiales forment
un L.
Cette position offre un minimum
de surface à l'attaque adverse et permet un contre rapide du pied. On
peut s'en servir pour délivrer Mai-Te en avançant le pied avant
(Zen-Kutsu), pour les dégagements (voir Eian-Shodan) et les blocages
tels que Otoshi-Uke (en ramenant la jambe avant à partir de Zen-Kutsu,
par exemple).
- Postures de combat
- Postures équilibrées
- Kiba-Dachi
A partir de Yoi, écarter la
pointe des pieds vers l'extérieur puis les talons jusqu'à ce que les
pieds soient parallèles. Les hanches
doivent pouvoir tourner librement, le centre de gravité étant décalé
sur une jambe ou l'autre suivant l'évolution du combat.
- Fudo-Dachi
A partir de Kiba-Dachi,
ouvrir
la pointe d'un des pieds vers l'extérieur en conservant le poids du
corps également réparti sur les deux jambes (à éviter à distance de
combat, bon à distance neutre).
Variantes :
- Sochin-Dachi :
position semblable à Kiba-Dachi mais faisant un angle de 45° avec la
ligne d'attaque. Le corps, tourné vers celle-ci, est de 3/4. Même
répartition du poids que pour Kiba-Dachi.
- Tate-Seishan : à partir de
Kiba-Dachi, tourner la pointe des pieds de 45° vers l'avant et orienter
le haut du corps de 3/4.
- Shiko-Dachi : A partir de
Kiba-Dachi, écarter les pointes des pieds de 45° environ.
- Sanchin-Dachi
Cette posture, excellente en
défense, est lente en attaque et d'une portée faible. A partir de
Uchi-Hachiji-Dachi, avancer un pied de manière à ce que son talon se
trouve le long d'une ligne transversale passant au ras des orteils de
l'autre pied. Les genoux sont ainsi fléchis vers l'intérieur et
protègent les parties. Le pied arrière est dirigé droit vers l'avant.
Le pied avant forme un angle de 45° avec le pied arrière. On peut
l'adopter à partir de Sochin-Dachi, en ramenant les hanches de face de
manière à ramener le pied avancé.
- Moroashi-Dachi
A partir de Heiko-Dachi,
avancer un pied (posture de marche).
2. Postures vers
l'avant
Le centre de gravité est décalé vers l'avant et la majeure partie du
poids du corps passe sur la jambe avant.
- Hangetsu-Dachi
A partir de Sochin-Dachi,
déplacer le poids du corps vers la jambe avant. Cette posture est bonne
en attaque comme en défense.
- Zen-Kutsu
Particulièrement valable pour
attaquer avec Oie-Zuki, cette forme permet un déplacement très rapide
vers l'avant. A partir de Fudo-Dachi, déplacer le poids du corps vers
l'avant (60 %). Ainsi, le pied arrière est orienté à 90° et le pied
avant est dirigé vers l'avant. Les genoux sont fléchis de manière à ce
que les hanches soient horizontales. La verticale descendant du genou
avant est légèrement à l'intérieur du pied et ne doit pas dépasser une
zone comprise entre le
cou-de-pied et la pointe des orteils. Le haut du corps est de 3/4 ou de
profil.
Plus large que la précédente,
cette posture permet d'utiliser plus librement la main arrière. Elle
est cependant plus lente que la précédente si on l'utilise pour
délivrer directement Oie-Zuki. Pour adopter cette posture, à partir de
la précédente, il suffit de tourner fortement les hanches pour qu'elles
viennent se placer de face. Laisser le pied avant se placer dans sa
position définitive. L'écart entre les deux pieds doit être l'écart
minimum permettant le libre jeu des hanches, donc l'utilisation
indifférente des deux poings. Le pied avant est dirigé vers Tori,
l'autre pointe à 30° vers l'intérieur.
- Posture d'engagement vers l'avant
A partir de Zen-Kutsu
(2e forme), en position haute, pointez votre genou arrière vers Tori en
levant le talon. Les hanches sont alors de face. On peut également
adopter cette posture à partir de la première forme mais l'écart
latéral est plus faible donc la stabilité est moindre. Par contre,
prise à partir de Hangetsu-Dachi, elle est augmentée.
En adoptant cette posture,
vous pouvez frapper du poing arrière en utilisant la rotation du ventre.
A partir de cette posture,
vous
pouvez utiliser librement les deux bras et la jambe arrière, passer en
Kiba-Dachi ou en Zen-Kutsu inverse. En poussant sur la balle du pied
avant, vous passez en Nekoashi-Dachi en posant le talon arrière. En
utilisant la force créée, vous pouvez frapper du poing ou du pied avant.
- Kake-Dachi
A partir de Zen-Kutsu, ramenez
le pied arrière contre le pied avant. Seule la balle du pied est posée
au sol à l'extérieur du pied avant. Les jambes sont croisées, le corps
de face.
Variante
- La balle du pied arrière est posée contre le
pied avant, à l'intérieur.
Remarque : Pour a, b, c et
d, n'avancez jamais le genou avant au-delà des orteils. En général, il
sera à la verticale de la jonction des orteils avec le cou-de-pied.
3. Postures vers
l'arrière
- Gyaku-zen-Kutsu (Zen-Kutsu
inverse)
A partir de Zen-Kutsu,
tournez le haut du corps de manière à regarder derrière vous (corps de
profil).
- Ko-Kutsu
A partir de Zen-Kutsu (première
forme) passez le poids du corps (70 a 80 %) sur la jambe arrière en
ayant la sensation de tirer le pied avant vers l'arrière. Il repose à
plat sur le sol, talon allégé, ou sur la pointe, talon légèrement
relevé. La jambe est légèrement fléchie et pointe vers l'avant. La
jambe arrière est fortement fléchie et orientée à 90° vers l'extérieur.
Une verticale abaissée du genou tombe à l'intérieur du pied. Conservez
une tension extérieure sur le genou. Le talon arrière est sur la même
ligne que le talon avant.
Identique, mais la jambe avant repose sur le
talon, pointe levée, genou fléchi. La défense et la contre-attaque
s'enchaînent naturellement en passant de cette position en Zen-Kutsu.
Remarque : La première forme est une phase
d'un pas vers l'arrière. La seconde l'est d'un pas vers l'avant.
On peut l'adopter en laissant un écart latéral
entre les deux pieds (utilisation du poing arrière) ou à partir de
Zen-Kutsu (deuxième forme), si l'on désire repasser immédiatement en
Zen-Kutsu.
- Nekoashi-Dachi
Il
s'agit d'une posture de combat aussi efficace en attaque qu'en défense.
Les coups donnés avec les bras et la jambe avant sont très rapides. La
position de la jambe arrière permet un déplacement très rapide dans
toutes les directions. Cette posture peut être prise à partir de
Ko-Kutsu en ramenant le pied avant à environ une longueur et demie de
pied du pied arrière (ou moins). Le poids du corps est sur la jambe
arrière, pied orienté à 45° vers l'avant, genoux fléchis. Le pied avant
est posé sur la balle, talon levé, genou fléchi. On peut prendre la
posture d'engagement vers l'avant en posant le talon avant tandis qu'on
lève le talon arrière.
Remarque: Nekoashi-Dachi,
Kake-Dachi, Sanchin-Dachi et Uchi-Hachiji-Dachi sont des postures de "
regroupement " amenées par une forte action du ventre. On les retrouve
en " phase intermédiaire " dans les déplacements ou les pivots où elles
permettent de protéger les parties.
- Postures complémentaires
- En équilibre sur une jambe
Debout sur une jambe, l'autre
levée, la balle du pied en contact avec la cuisse de la jambe d'appui.
On peut aussi poser le cou-de-pied derrière le creux poplité de
celle-ci. Ceci dépendant du sens de rotation du pivot et de la jambe
qui se lève (pivot SA ou SIA, jambe avant ou arrière).
- Postures à terre
Elles permettent de combattre à
partir du sol. On peut crocheter, balayer, projeter, esquiver et
frapper à partir de celles-ci.
Position accroupie, talons
levés. Elle permet d'esquiver une attaque au niveau Jodan en se
baissant et de se défendre ou balayer à partir du sol. Elle trouble la
ligne de vision de l'adversaire et permet de le surprendre en entrant
sur lui. A partir de cette position on peut enchaîner avec un coup de
pied saute.
Position accroupie, un genou au
sol : elle sert à combattre à partir du sol. Le genou arrière est
posé à terre, les deux pieds sont sur la même ligne. On s'assoit sur le
talon arrière. Cette posture permet de se défendre dans toutes les
directions. Face et côté = crochetage ou balayage avec la jambe
arrière, dos = Ushiro-Geri avec la jambe avant en posant les mains au
sol.
Variante : 
Idem, mais le genou arrière est
posé sur la même ligne que le pied avant et le pied arrière est posé
sur la balle à l'extérieur. Cette posture permet de se relever très
rapidement.
Si l'adversaire attrape votre
pied lorsque vous frappez à partir du sol et s'approche d'un flanc,
adoptez cette position. Amenez les genoux et les coudes en contact
devant le corps en protection et maintenez-les dans sa direction puis
repoussez-le avec les jambes.
A quatre pattes, dos vers le
sol. Permet des déplacements rapides et l'utilisation des techniques de
jambe.
Assis, les deux jambes tendues
en avant, dirigées vers l'adversaire et les mains posées près du corps.
Cette posture a une grande force défensive. Comme il tourne autour de
vous, suivez-le en ajustant la position de vos jambes. Baissez le haut
du corps contre le sol dès qu'il charge et frappez Yoko-Geri sur tibia,
genou ou aine. S'il tente d'esquiver ce coup de pied par le côté,
roulez sur vous-même et frappez de l'autre jambe. Alternez les coups de
pied, d'une jambe à l'autre pour l'empêcher d'avancer. Vous pouvez
également attaquer à partir de cette posture, soit en corps à corps au
sol, soit en le chassant lorsqu'il s'approche. Pour cela, utilisez le
déplacement sur le dos. Bloquez ses coups de pied avec les vôtres et
utilisez vos jambes pour le faire tomber par clef de jambe ou
accrochage à la suite d'une brusque glissade en avant. Une fois qu'il
est au sol, assurez votre avantage et achevez-le.
Note : Voir également les attaques d'équilibre avec la
stratégie et la tactique.
Exercices
• Conserver la même posture
longuement en cherchant à relaxer les muscles.
• Contracter puis relâcher les
muscles pendant la tenue.
Translation :
• Zen-Kutsu très bas, tenir.
• Zen-Kutsu mains aux épaules
de l'adversaire (bras tendus), pousser.
• Ko-Kutsu :
- descendre dans l'angle d'un mur en maintenant le contact du dos
et des fesses.
- un partenaire pousse aux épaules vers le bas, passer de
Hachiji-Dachi à Ko-Kutsu en reculant (abdominaux forts, bien droit).
- Mae-Geri-Keage de la jambe avant.
- Tirer un partenaire
• Kiba-Dachi
- de profil avec un partenaire tirer puis pousser.
- s'accrocher à un encadrement de porte, pousser, tirer
- de face pousser et tirer sur l'encadrement.
- musculation avec exerciseur
Cet appareil permet de
travailler simultanément muscles et postures. En effet, il tire vers le
mur lorsqu'on travaille ce qui oblige à adopter une posture correcte et
équilibrée.
Face au mur, adoptez Ko-Kutsu
ou Nekoashi-Dachi par exemple.
De profil, Kiba-Dachi.
De dos, Zen-Kutsu, hanches de
face. Face à l'exerciseur, reculer en Zen-Kutsu, en Ko-Kutsu, de
Zen-Kutsu passer en Ko-Kutsu, de Ko-Kutsu en Nekoashi-Dachi.
De profil en Kiba-Dachi les
deux poignées sur la hanche opposée, essayer de joindre les deux pieds.
De dos :
Mae-Ashi-Mae-Geri : passer
une sangle au pied avant en Zen-Kutsu et essayer le lever le genou sans
modifier la position.
Passez de Nekoashi-Dachi en Ko-Kutsu puis
Zen-Kutsu.
Mae-Geri : sangle au pied arrière,
essayer de donner un coup de genou puis de pied.
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